こんにちは、りぃーおでございます。
全然痩せない！人のため今回のダイエットテーマは「歩く」です。
この記事を見た方は痩せる方法を見つけることができます。
詳細・・・・
- 毎日１万歩で２ヶ月あれば５キロ痩せれる
- 継続は力なり
- 辛い時は仲間と歩こう
めざせマイナス５キロとしていますが実際私も以前この方法で５キロ痩せています。
しかし。。。今はリバウンドしてしまって５キロ増えてしまったので、
現在の体重 「８１Kg」から再度５キロ痩せるまで、、、実践していきます。
前回痩せた時の経験をまとめて紹介した上で今からの２ヶ月間の経過を発表していきます。
ここがスタートページです。
カテゴリまとめはこちら ＞＞＞ 毎日１万歩
一万歩 ＝ 10000歩 ＝ 約７〜８Km ＝ 1時間３０分〜2時間 → これを１日で歩く
前提として、好きなものを食べる。をコンセプトにしていますので
食事制限はしないようにしています。
毎日１万歩これだけで２ヶ月５キロ落ちる。
５キロ減量した時は２ヶ月間、ほぼ毎日１万歩を歩いていました。(週１日休みあり)
カロリーを消費するより毎日歩いている！！継続しているということが大切
最初は私も１０Km歩いてカロリーを消費したぞと意気込んでいましたが、最初からキロ数に目を置いてしまうと次の日に、頑張ったけど１０Kmきつかったというイメージが強くなってしまっていました。
ここで大事なのは何Km歩いた！ではなく、何日間歩いたかに注目しよう
私も感じたことですが、４日以上連続して歩くと以下のことに気づいていきます。
- ３日以上続けているのにここでやめたらもったい無い
- 歩くのが楽しい
- あれ・・・体変化してないかな？
このページにたどり辿りついた方は、いつも色々やっても続かないと思っていませんか？
続かないのは、最初から頑張ってしまってダイエット＝辛いものというイメージをつけているからです。
ダイエットの入り口は体の変化と運動しているという実感を得ることです。
継続は力なり
ここまで読んでくれた方は継続することの大変さを知っているけど続かないから困ってるばい！！と思っている人ばかりだと思います。でも痩せるためには継続が一番なのです。
ここで私が継続できたポイントを紹介します。
・歩きに慣れるまでは無理しない程度で、きついと思ったらやめる。
先ほども言いましたが歩くを継続するには４日以上続けることが大切です。
１日１万歩は最初から達成しなくてもいいです。５０００歩からで全然大丈夫です
エンジニアの私は一日中机に向かっていますが、意図的に歩きに行かなかった場合は約2500歩程度しか歩いていません。
そう考えると普段の生活プラスして3000歩程度歩けばいいんです。
歩く時間で約２０〜３０分ですから仕事帰りに公園で、夕食前家の周りをでいいんです。
ここで重要なのはきついと思わなくて今日も歩いたな！！と言える気持ちを持つことです。
・歩くことが楽しくなることを気にかける
２０〜３０分のウォーキングは意外とすぐ歩いちゃいます。
しかしここでの目標はあくまでも１万歩を毎日歩くということです。
冒頭でも言いましたが１万歩は1時間３０分から2時間かかる場合もあります。
正直１時間３０分歩くのはしんどい！そこで楽しくするためにながら歩きがおすすめです
おすすめのながら歩きは
・バライティーのポッドキャストを聞く
・学習系YouTubeを聞き流し
・音楽でもOK
私は英語のリスニング系を聞いたり、芸人がやっているラジオ・ポッドキャストを聞いています。
・どうしても続かないなら友達を作って歩く予定を決めよう
私はこれが一番効果あったかもしれません。
会社の人と定時後に運動公園に集合して時間を決めて歩く約束をしました。
自分が嫌な時でも「一緒に歩くよー」と声をかけてもらえるし、歩く最中も話をすることで辛くないし、時間も速くすぎます。
歩いている効果を確認し合うことでライバル意識で気持ちが高まるし孤独ではないですよね！
まとめ
私が痩せた歩く時の心構えを紹介してきました。
一度試して痩せていますので今回は歩くと合わせて使えるダイエット方法を模索しながら
挑戦していきたいと思います。
