ダイエット報告 【4月14日】
体重計測
■体重 : 81.5キロ（前日比 -0.2）
■体脂肪率 : 30%（前日比+0.5）
何故か体重は若干減りました体脂肪は増えている・・・なぜ？
お昼を食べすぎたせいか体重はそんなに減っていませんでした。
食事
【朝ごはん】
•ご飯：ゆかりのご飯 大盛りお茶碗１杯ぶん
【昼ごはん】
•モダン焼き ：大盛りにしてしまった。
【夜ごはん】
•昼食べすぎたのでパナップのアイスのみ
食べたいときは食べていいと思います。
運動
•腹筋ローラー 10往復×3 ※自分の体重が重くて膝つきです。
•ストレッチ１０分ぐらい
•スクワット：とりあえず１セットを目安に。
背中の肉をもっと落としたいので同じくMuscle Watchingさんの運動を追加させていただきました。
個人的にはこのスクワットとても大好きな動きです。背中も伸びるし一石二鳥！！
その他
ウィニングイレブン2019を３時間ぐらい。日課ですね！
ちなみに友達とCOOPしてます。
まとめ
3日目。。。腹筋はあいかわらず筋肉痛になっています。
筋肉痛になっても夕方までには痛みは消えて腹筋ローラーしたとき少し
痛いかな？という感じですが2〜3回ぐらい往復するともうなれてしまってドンドン
往復出来るようになってきていますよ！
ちょっと思ったのは身体の感覚的には朝起きてすこしお腹がでているし、
でている部分が気になる印象でしたが
下っ腹とみぞおち辺りの出っ張り具合に段差がついていましたが
腹筋ローラーを初めてから段差の差が少なくなった様に感じます。
お腹が出ているけど平べったくなっているイメージです。
引き締めという効果がでてきていると思いますね！
食事も常にダイエットを意識した食事ばかりでもなく
朝や昼の食事に好きなもの食べて夕食はしっかりカロリーとか糖質を抑えた
食事というのがストレスもなく続けられる秘訣になると思います。
僕も色々やってますが食事制限が一番きつくて長続きしませんでした。
明日もよろしくおねがいします！！
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