ダイエット報告 【4月15日】
体重計測
■体重 : 81.2キロ（前日比 -0.3）
■体脂肪率 : 29%（前日比+1.0）
体重は若干減りました、体脂肪も１％減ってました・・・体重計の体脂肪はイマイチかも
食事
【朝ごはん】
•ご飯：ゆかりおにぎり２口
お昼の社食でのお供におにぎりを残したかったので二口食べて封印
【昼ごはん】
•蕎麦：ちくわ天
•ゆかりのおにぎり※朝の残り
【夜ごはん】
•低糖質フルグラ 約70g :豆乳200ml
•玄米フレーク20g
玄米フレークをまぜると美味しいと聞き早速買ってきて入れてみました。
食感が変わって食べ易くなったと思います！
フルグラに飽きてはいないですが飽きないように思考を変えるのも大事ですよ！！
運動
•腹筋ローラー 10往復×3
※まだまだ膝つきです。一回膝を付かずにしましたが、ももの筋肉と腰にすごく負担がきたのでやめました。
いきなりノーマルの腹筋ローラーはしないで自分の筋力にあった負荷のかけ方をお勧めします。
•ストレッチ１０分ぐらい
•スクワット：とりあえず１セットを目安に。
腹筋ローラの仕方とスクワットの仕方は1日目と３日目で動画を紹介してます。
その他
ウィニングイレブン2019を今日は1時間ぐらい。
腹筋をへこませるのを意識しながらイスに座ってやってます。
一人で練習の日
まとめ
４日目。。。腹筋の筋肉痛は取れてきて負荷が物足りなくなってきました
痛いかな？という感じもなくなってきて往復も
昨日より２〜３回多く出来るようになってきています！
腹筋とか身体の中心の筋肉は成長が早いのでしょうか？
今度調べてみよう。。
今日もお腹まわりの確認をしましたがやはり胸からへそにかけての段差がすこじつつ
平らになっているような感触です！！
腹筋ローラーは負荷が高い分効果がでやすいのでしょう。
でも往復を難無く出来るようになるには少し時間がかかりますが
でき始めたら引き締め効果が得られるまでは比較的早いのかもしれませんね！
また腕を横にだすスクワットは背中にも負荷がかかっているので背中の筋肉も
同時に鍛えられていますのでその効果も大きい様です。
明日もよろしくおねがいします！！
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