ダイエット報告 【4月13日】
体重計測
■体重 : 81.7キロ（-0.8）
■体脂肪率 : 29.5%（+0.0）
何故か体重が減って体脂肪が増えている。
食事
【朝ごはん】
•ご飯：ゆかりのご飯 大盛りお茶碗１杯ぶん
•エノキとネギとウインナーの玉子とじ
ねぎはベランダ菜園で育てているねぎです。
とうとう収穫を迎えました。
【昼ごはん】
•フルグラ：お茶碗１ぱい程度＋豆乳250g程度(気持ち多めに)
牛乳が切れたので豆乳にしてみた。
【夜ごはん】
•おはぎ ２個:一個５００円玉ぐらいの大きさ
豆乳を飲んでしまってフルグラ食べれなかった。買いに行く元気がなかった。。。
運動
•腹筋ローラー 10往復×3 ※自分の体重が重くて立って出来ないので膝つきです。
•ストレッチ１０分ぐらい
その他
ウィニングイレブン2019を3時間ぐらい、またもやゲームですね！！当然座ってるだけ
まとめ
二日目。。。まだまだ始まったばかりですが、すでに腹筋が筋肉痛になっています。
腹筋ローラーはだいぶ負荷が高いので、すぐ筋肉が壊されてます、、
まだ膝つきなのに・・・・いい傾向なのでドンドン回していっちゃいますよ。
食事に関しては夜食べないを意識する様にしています。
昨日よりはお腹の空き具合は解消されているようですが、まだどこか
満たされないところはありますね。
朝にはベランダ菜園で育ったねぎを使った卵とじを作って食べましたが
自分で育てたものを食べると少しの材料で心もお腹も満たされますね。
学生の頃から食べる量を減らさず、食事に気を使っていなかったつけが
この体重をものがったっているのです！！
フルグラにする理由はもう一つあり学生の頃からの大食をして大きくなった胃を
徐々に小さくして少量でも満足する体にする。これが一番効果が大きいような気がします。
代謝に見合ったカロリーしか入らない胃作りが大切ではないでしょうか！！
あとは日々、身体のチェックをして体調を崩さないようにようにしたいと思います。
明日もよろしくおねがいします！！
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