ダイエット報告 【4月22日】
体重計測
■体重 : 80.3キロ（前日比 -0.5）
■体脂肪率 : 26.8%（前日比+2.1）
ここにきてようやく減りました。
食事
【朝ごはん】
•おにぎり
【昼ごはん】
•蕎麦：ちくわ天
・おにぎり２個
いつもの食堂の食事です。おにぎりを持って行くようにしていますが
２個は多すぎるかな？こちらも一個にならないか見直そう。
【夜ごはん】
•ブルベリーパン
ランチパックの奴です。
運動
•腹筋ローラー 10往復×３ ※膝つきです。
•スクワット 10回 ×２セット
今日から１週間は仕事関係で運動があまりできないと思われる。
その他
ウィニングイレブン2019を今日は２時間
ゲームは相変わらず続けます。
まとめ
11日目。。。飲み会と誘惑で食事とかあまり意識ができていませんでした。
ですので今日含め３日前の飲み会の食べすぎたを４日間で調整する事にしました。
お陰で飲み会＋マックがあったにも関わらず、減った結果になりました。
注意した事・・・・・・
・夜食べすぎた時は次の日の朝と昼は軽めにとる。
・夕食は早目にとり17時までを目標に
・極端にまた減らさず気持ちお腹がならない程度食べる。
前日食べてしまったせいで胃が大きくなっている感じもあるし
昼はお腹いっぱいで食べる気がしませんでした。
しかしやっぱりお腹は減るもので
胃が大きくなっている感じ＋昼食べなかった分が一気に
お腹の虫を加速させていました。
お腹は夕方ぐらいにすでに空き始めたので15時〜17時を目安に
注意で説明した方法をとりました。
多少お腹が空いていないけどちょっと多めに食べる事で
気持ち食事量を抑えることと腹減りを抑えることができました。
この調子で３日間で食べすぎをなかった事にできました。
今回は休みを挟む事で食事がコントロールできたのでよかったですが
食事をいかに制御するということが大切ということがわかりました。
フルグラもそうですが、実際の糖質が少ないことよりも量が少ないということが
体重を減速させているような気がします。
明日もよろしくおねがいします！！
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