ダイエット報告 【4月16日】
体重計測
■体重 : 81.4キロ（前日比 +0.2）
■体脂肪率 : 28.3%（前日比-1.7）
５日目になりましたが体重は減り続けてくれませんでした。。
体脂肪としては１.７％減ってましたが減りすぎていました。
体重計がオカシイのかを疑うしかありません。いいやつ買いたいですね。
食事
【朝ごはん】
•卵かけご飯
•ゆかりおにぎり１個
足りなかったので通勤中におにぎりをぱくり！！
【昼ごはん】
•豚骨ラーメン
•ゆかりのおにぎりとしゃけ混ぜ込みオニギリ
【夜ごはん】
•低糖質フルグラ 約70g :豆乳200ml
•玄米フレーク20g
•そら豆：ごはん茶碗１杯ぐらい
今日も同じくフルグラです。玄米フレークのおかげで飽きずに食べれました。
お腹空きすぎたので追加でそら豆食べてしまった 。お腹空きすぎて我慢できなかった。
運動
•腹筋ローラー 10往復×3
※まだまだ膝つきです。負荷的にはまだ軽くなってないので数とセット数はかえず行きましょう。
•ストレッチ１０分ぐらい
•スクワット：とりあえず２セットに増やしました。
可愛い人の動画を見ながらすると続きますよね！！
その他
ウィニングイレブン2019は休憩しました。
今日は階段の上り下りで腹筋をへこます動きを心がけています。
まとめ
５日目。。。相変わらず筋肉痛、、、このまま続けていいのかわからんですよね！！
昨日スクワットしたせいか、背中まわりも筋肉痛の様な痛みがあります。
普段動かしていない筋肉痛を動かしている様な感じです。
トレーニング箇所もローテションして行うと効果的です。
例えば
1日目 腹筋重視
腹筋ローラを１０回×３セット
スクワット10回 ×１セット
腕立て 25回 ×１セット
ストレッチ10分
2日目 背筋重視
腹筋ローラを１０回×2セット
スクワット10回 ×３セット
腕立て 25回 ×２セット ※手をワイドに広げて肘の角度をつけた腕立て
ストレッチ10分
3日目 胸筋、腕回り重視
腹筋ローラを１０回×1セット
スクワット10回 ×1セット
腕立て 25回 ×2セット ※手をワイドに広げて肘の角度をつけた腕立て
腕立て 25回 ×2セット ※手の幅を近づけて肘は手前に倒す腕立て
ストレッチ10分
4日目 ストレッチ休養日
ストレッチ15分
ストレッチ①：肩まわりのストレッチ、手先を肩につけて前まわしと後ろまわしをする
手先が離れない様にする。
ストレッチ②：柔軟系 足首を掴んで痛く無いように膝をゆっくり伸ばし縮みしながらほぐす。
ストレッチ③：手を真上に伸ばし脇を伸ばすように意識して左右交互にゆっくり倒す
紹介したように量を調節しながら、負担をかける部位を日々変えるのが重要です。
筋肉は鍛えすぎてもダメで筋肉を大きくするためにも休息も大事になってきています。
鍛えかたにもよりますが４８時間〜72時間で回復させることで鍛える前より
筋肉の総量が増します。 ＝＞ 「超回復」と言われています。今回は超がつくかわかりませんが。笑
筋肉が痛いなと思ったら休息することが大切です。
なので例では回数を変えていますが痛みが出たら別の部位を重点的に鍛えることをお勧めします
困ったら体幹を鍛えることも手ですね。
明日もよろしくおねがいします！！
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